一、著裝適宜防受涼

     春天乍寒乍暖，氣候變化無常，加之人體皮膚腠理逐漸舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，天氣稍熱也不宜急于脫掉衣服，以防外邪侵襲，減少疾病的發(fā)生。

     初春養(yǎng)生應適當“春捂”

     保健專家認為，初春順應自然規(guī)律，適當“春捂”，調整起居飲食并增加戶外運動，少去公共場所，能起到很好的養(yǎng)生防病效果。

     專家介紹，民間歷來有“春捂”的說法，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應陽氣生發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預防疾病的自我保健?！按何妗币鬃屓撕鲆暤氖峭群湍_，其實人體下半身的血液循環(huán)較差，易遭風寒侵襲，尤其是抵抗力弱的老人和兒童，受寒后傷肺，易引發(fā)感冒、哮喘等疾病。

     二、萬物復蘇防瘟疫

     冬去春來，陽氣升發(fā)，往往會引起舊病復發(fā)和各種病毒、細菌的傳播，如流感、流腦、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。所以，要適應氣候的變化，注意防寒和身體鍛煉，以增強抵抗疾病的能力。

      要做到：

     （1）.保持生活、工作環(huán)境的空氣流通，定時打開門窗換氣。

     （2）.少去擁擠的公共場所。

     （3）.注意個人衛(wèi)生，勤洗手，并根據天氣變化，注意防寒保暖，注意個人營養(yǎng)和適當休息，增強免疫能力，防止各種疾病的發(fā)生。

     （4）.發(fā)現(xiàn)感冒、發(fā)燒、咳嗽等病狀及時上醫(yī)院看病。非典型肺炎并不可怕，只要注意預防、及時治療，是可以得到很好控制的。

     三、適當增加活動量

     春天，鳥語花香，生氣盎然。經過冬三月的收藏季節(jié)，人們應多做戶外活動，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒暢，心胸開闊，對健康十分有利。專家提醒，春季鍛煉要多去戶外，但早春時節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節(jié)奏較慢且運動量不大的戶外活動更適于早春，如慢跑、步行、放風箏等。鍛煉結束后要立即擦干汗液，以防著涼。

     春季運動要有度

     春天的運動和其他季節(jié)不同，需要走進大自然，從舒緩的運動開始，重在養(yǎng)護。

     散步的時候最好選在日出之后或日落之時，不拘于形式，不要太快，順其自然、不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。

     慢跑是春天最普遍而實用的運動，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

     四、飲食調養(yǎng)更重要

     中醫(yī)文獻記載：當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，以免傷脾胃。所以人們的飲食宜甘甜少酸。老人、小孩尤宜多吃易消化食品，以利健康。

     專家建議多食韭菜和菠菜

     春季是肝旺之時，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時應多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物也是春季應該常吃的食品。

     五、春暖花開宜進補

     春天，由于生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質的需要也隨之增多。特別是久病將愈，病后體弱，手術后氣血太虧的人，此時，適當吃點補品補藥，對身體大有裨益。

     養(yǎng)生養(yǎng)肝護肝為先

     （1）多喝水減少毒素損肝臟：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

     （2）飲食平衡保障肝臟功能正常運轉：不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

     （3）少飲酒利于肝臟陽氣升發(fā)：初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會傷肝。據醫(yī)學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。樂觀開朗———有利肝氣生發(fā)順調心情舒暢樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。如果違反這一自然規(guī)律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。

     （4）適量運動促進肝臟氣血通暢：春季是萬物萌動的大好時節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。

     （5）服飾寬松利于肝臟氣順血暢：春陽生發(fā)，人體亦然。古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。

     六、早睡早起不戀床

     春天宜早睡早起，不能戀床，以免久睡越發(fā)困倦。特別是對老年人來說，春眠太久，容易加速腦血栓的形成。

     初春睡好覺小妙招

     （1）不要錯過入眠時機人體到了夜晚，身體進入放松狀態(tài)，一般理想的就寢時間是晚間11點時到12點左右，即使偶爾晚睡最好不要超過1點或2點。

     （2）給自己選一個好枕頭睡眠狀態(tài)有周期性，最初的熟睡，枕頭很重要。理想的枕頭能維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

     （3）睡醒的時間帶影響起床后精神人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)。因此將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

     （4）起床后別忘了為大腦上發(fā)條起床后喝一杯冷開水，或淋熱水浴、簡單的體操，都有助大腦清醒。此外，吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

     七、房事控制不過度

     當春季來臨時，萬物復蘇、生長。對人來說，性欲和性愛能力也有增強的趨勢，因此，切忌因興奮而房事過度，否則，對身體健康不利。

     八、笑口常開精神好

     從中醫(yī)角度來講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。

     不過，人的精神活動必須順應氣候的變化，人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。

     九、果蔬幫你抵抗“春困”

     春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

     專家解釋說，在五臟和五味的關系中，酸味具有收斂的作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。由于機體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足很容易產生“春困”，所以多吃新鮮的蔬菜水果，既能中和酸性產物，又可補充維生素，對預防“春困”很有效。