由于冬季自然界陽(yáng)衰陰盛，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣。所以，冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)，自覺(jué)地做到“八要”，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。 

     要早睡晚起 冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。 

     要保暖背部 背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)侵入人體背部而引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。 

     要避寒就暖 冬天氣候較冷，人們外出時(shí)要穿上保暖的衣服和鞋襪。 

     要慎待洗澡 冬天洗澡，要謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。 

     要堅(jiān)持洗腳 腳是人體之本，它與頭和心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 

     要嚴(yán)防病變 冬至之前是陰寒最嚴(yán)重的階段，重病患者往往會(huì)病情加重。對(duì)此，要采取預(yù)防措施，或適當(dāng)服用一些滋補(bǔ)，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 

     要調(diào)節(jié)飲食 根據(jù)冬季天氣寒冷的特點(diǎn)，膳食應(yīng)以補(bǔ)為主。早晨可飲用牛奶、豆?jié){、豆粥等，中午和晚上應(yīng)選用熱量高蛋白多的羊肉、狗肉、魚(yú)、蛋等食品，同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。 
 
     要鍛煉身體 冬季鍛煉一定要注意掌握“度”，不能透支身體的能量。人們可以根據(jù)自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目，達(dá)到冬季鍛煉的保健效果。


秋冬進(jìn)補(bǔ)有“四忌”  

     忌多多益善 任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重脾胃、肝臟負(fù)擔(dān)。在夏季里，人們由于吃冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，剛進(jìn)秋季如果突然大量進(jìn)補(bǔ)，會(huì)驟然加重脾胃及肝臟的負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官難以承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。 

     忌以藥代食 重藥物輕食物的做法是不科學(xué)的，許多食物也是好的滋補(bǔ)品。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進(jìn)補(bǔ)的佳品。 

     忌越貴越好 每個(gè)人的身體狀況不同，因此與之相適應(yīng)的補(bǔ)品也是不同的。價(jià)格昂貴的補(bǔ)品如燕窩、人參之類(lèi)并非對(duì)每個(gè)人都適合。每種進(jìn)補(bǔ)品都有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥，應(yīng)以實(shí)用有效為滋補(bǔ)原則，缺啥補(bǔ)啥。 

     忌只補(bǔ)肉類(lèi) 經(jīng)過(guò)夏季到秋季，由于脾胃尚未完全恢復(fù)到正常功能，因此過(guò)于油膩的食品不易消化吸收。另外，體內(nèi)過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)堆積可能誘發(fā)心腦血管疾病。秋冬季在適當(dāng)食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，不應(yīng)忽視蔬菜和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。 

     常用的作料：蟲(chóng)草（潤(rùn)肺補(bǔ)腎、化痰止汗）、枸杞子（補(bǔ)血滋陰、養(yǎng)精明目）、西洋參（生津健胃、益肺補(bǔ)虛）、淮山藥（健脾滋腎、斂汗縮尿）、桑寄生（養(yǎng)血除痹、強(qiáng)壯筋骨）、石斛（滋肺益胃、養(yǎng)陰明目）、百合（潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神）、紅棗（健脾益胃、滋腎生血）、栗子（健脾補(bǔ)腎、壯腰、抗衰老）、黨參（健脾益氣、生津養(yǎng)血、增強(qiáng)抵抗力）、燕窩（補(bǔ)肺養(yǎng)陰、治虛勞、助消化、治盜汗）、銀耳（滋肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣強(qiáng)心、補(bǔ)腦）。 

     常用的瓜果、菜類(lèi)：木瓜（消滯清腸、舒肝）、波菜（通血潤(rùn)腸、助消化）、無(wú)花果（滋養(yǎng)潤(rùn)腸、助消化）、雪梨（清心潤(rùn)肺、清熱消痰）、蘋(píng)果（寬胸除痰、整腸止瀉）、紅蘿卜（清胃腸、助消化吸收）、青蘿卜（清肺胃燥熱、助消化）、茼蒿（清血養(yǎng)心、潤(rùn)肺除痰）、羅漢果（清肺化痰、潤(rùn)喉止渴）。