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> 卓達易家 > 生活資訊 初春健身合理安排
發(fā)表日期：2011-3-2 次數(shù): 1956 次
步入春季，天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少運動量的人，此時已開始制定春季健身計劃。專家提醒，健身一定要結合季節(jié)特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。
首先，要循序漸進、因人制宜，并且運動前做足準備活動，防止外傷。
其次，選擇喜愛并適合的健身項目，并長期堅持。健身貴在持久，生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目并長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，注意防寒保暖，健身時間應選擇14∶00至20∶00為宜。
研究表明，14∶00之后，人體的機能開始上升，17∶00至19∶00達到最佳，選擇這段時間進行鍛煉能收到較好的效果。晨練也是不錯的方案，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
初春時節(jié)萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春的早晚氣溫依然較低，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四，保持機體水分。
氣溫尚低時，人們在鍛煉時往往忽視飲水的重要性。此時氣候較為干燥，運動中又會大量排汗，所以更應注意及時補充水分。
【鏈接】
春天鍛煉，剛出汗就好
人們總認為出汗越多，運動效果越好。其實不然，在氣溫適宜的情況下，運動后出汗絕對有利于健康。但春季氣溫與夏季相比還比較低，出汗過多會讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而患上感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。
中醫(yī)認為，出汗與心血有莫大的關系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，消耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，應多休息，待感冒痊愈后再鍛煉。
首先，要循序漸進、因人制宜，并且運動前做足準備活動，防止外傷。
其次，選擇喜愛并適合的健身項目，并長期堅持。健身貴在持久，生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目并長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，注意防寒保暖，健身時間應選擇14∶00至20∶00為宜。
研究表明，14∶00之后，人體的機能開始上升，17∶00至19∶00達到最佳，選擇這段時間進行鍛煉能收到較好的效果。晨練也是不錯的方案，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
初春時節(jié)萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春的早晚氣溫依然較低，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
第四，保持機體水分。
氣溫尚低時，人們在鍛煉時往往忽視飲水的重要性。此時氣候較為干燥，運動中又會大量排汗，所以更應注意及時補充水分。
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春天鍛煉，剛出汗就好
人們總認為出汗越多，運動效果越好。其實不然，在氣溫適宜的情況下，運動后出汗絕對有利于健康。但春季氣溫與夏季相比還比較低，出汗過多會讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而患上感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。
中醫(yī)認為，出汗與心血有莫大的關系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，消耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，應多休息，待感冒痊愈后再鍛煉。
冀公網安備 13010802001544號