1、手腕痛：即腕管綜合征，又名“鼠標(biāo)手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等。

　　運(yùn)動(dòng)處方:順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次；或手握負(fù)重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下，再做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，以鍛煉腕屈??；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　2、腰背痛：長(zhǎng)時(shí)間伏案易引起椎間盤突出，四肢或脊柱旁肌肉可出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)處方:先到醫(yī)院拍片確定是否患椎間盤突出癥，方可進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30個(gè)；或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30個(gè)。

　　3、小腿痛：長(zhǎng)期站立或久坐的人都易引發(fā)這個(gè)疾病。

　　運(yùn)動(dòng)處方:坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉1次。