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> 卓達(dá)易家 > 生活資訊 鍛煉應(yīng)要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量
發(fā)表日期：2010-10-18 次數(shù): 1550 次
在鍛煉時(shí)應(yīng)要將量與強(qiáng)度掌握好，強(qiáng)度大量應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過(guò)精神狀態(tài)來(lái)控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說(shuō)明鍛煉負(fù)荷過(guò)大。
2、通過(guò)鍛煉的出汗量來(lái)控制：一般來(lái)講，進(jìn)行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
3、通過(guò)鍛煉后的飲食來(lái)控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng)；相反，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
4、通過(guò)工作效率來(lái)控制；通過(guò)體育鍛煉，體質(zhì)增強(qiáng)，記憶力加強(qiáng)，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運(yùn)動(dòng)量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說(shuō)明鍛煉的運(yùn)動(dòng)量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
此外比較專業(yè)的方法是通過(guò)心率來(lái)控制體育鍛煉，以達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)量。
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