輕點(diǎn)頭緩仰頭：慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下顎靠近胸部，感到背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

　　柔和轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，堅(jiān)持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，堅(jiān)持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(留心：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

　　手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

　　收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，壓縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎側(cè)，此時(shí)背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

　　腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。