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> 卓達易家 > 生活資訊 不同年齡段的運動方法
發(fā)表日期：2010-10-8 次數(shù): 1417 次
為了達到身體的健康，運動是必不可少，為了獲得最佳的鍛煉效果，避免傷害，應要根據(jù)年齡及性別進行不同的運動。以下為專家為你介紹的各年齡段運動方法：
20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習踏板操。
30多歲的男性，在運動量上應該做一些調(diào)整，不要劇烈運動。記住運動前后要做伸展練習，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。
40多歲的男性，應選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關(guān)節(jié)和心肺。進行力量訓練時，應選擇小重量多次重復的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。
當年齡到50歲后，運動應以提高生活質(zhì)量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動，如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重。建議每周做三次運動，每次半小時。
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